Con l’espressione sogni lucidi s’intende una particolare esperienza onirica che avviene mentre si dorme, durante la fase REM. Chi sogna può prendere il controllo delle proprie azioni, esplorare o modificare le situazioni e condurre gli eventi consapevole del fatto che stia ancora dormendo. In questo articolo esploreremo nel dettaglio cosa sono i sogni lucidi e cosa fare per averli.
Come riconoscere un sogno lucido
Riconoscere un sogno lucido è possibile se si pone una particolare attenzione ai dettagli e se si inizia dalla consapevolezza di essere in un sogno piuttosto che nella realtà. È importante porsi delle domande durante un sogno le cui risposte rivelano l’incoerenza del mondo onirico. Bisogna chiedersi l’ora, muoversi velocemente, guardarsi le mani e cogliere dettagli che potrebbero essere surreali nella realtà.
Quali sono i fattori che possono indurre i sogni lucidi?
Non tutti gli individui hanno la stessa predisposizione degli altri nel fare sogni lucidi ma una serie di fattori può influenzare l’esperienza onirica tra i quali:
- Migliorare la propria qualità del sonno: Per indurre sogni lucidi bisogna migliorare la propria qualità del sonno perché dormire male può diminuire la fase del sonno REM, nella quale avvengono i sogni. Per dormire bene bisogna creare le condizioni favorevoli di un buon riposo iniziando dal proprio sistema letto, la combinazione ideale di materasso, rete e cuscino che deve sostenere il corpo nel modo giusto. Inoltre è importante dormire in una stanza buia, lontana dal caos, a luci spente e con una temperatura ottimale. Per dormire bene scegli i nostri prodotti e regalati la miglior esperienza di riposo possibile con De Matteo Home;
- Creare la propria routine del sonno: Tutti sappiamo che per un riposo rigenerante occorre dormire almeno 7-8 ore a notte. Per questo, bisogna creare la propria routine del sonno da cercare di rispettare, orientandosi sull’orario giusto in cui andare a dormire ogni sera che ti permetterà di risvegliarti al mattino riposato. Rilassati prima di dormire, evita pasti pesanti la sera, assumi tisane, fai un bagno caldo ed evita di utilizzare i dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina;
- Stimolare la propria memoria: Per indurre i sogni lucidi è necessario allenare la propria memoria. Potresti annotare su un diario onirico tutto ciò che ricordi di un sogno al risveglio, qualche dettaglio e sensazione che hai vissuto e di cui, anche vagamente, hai traccia.
Come avere sogni lucidi
Come ti abbiamo svelato, non tutte le persone hanno la stessa predisposizione ai sogni lucidi ma si stima che almeno il 55% degli adulti nella loro vita li abbia sperimentati.
Per avere sogni lucidi bisogna aver sviluppato una profonda consapevolezza del pensiero favorita da percorsi di meditazione o con un terapeuta. Per indurre i sogni lucidi è possibile introdurre dei piccoli test di controllo della realtà che aiutano a distinguere lo stato di sogno dalla realtà.
Tra queste tecniche ci sono:
- MILD (mnemonic induction of lucid dreams): è una tecnica sviluppata da Steven LaBerge che viene utilizzata in abbinamento alle altre per aumentarne l’efficacia e consiste nel focalizzare la propria attenzione nel voler riconoscere il momento del sogno prima di andare a dormire. Quando ci imponiamo di ricordare di fare qualcosa, nel nostro cervello si attiva una sorta di sistema alla ricerca dell’obiettivo che rimane attivo fin quando non viene raggiunto;
- CAT (cycle adjustmente technique): consiste nel modificare il proprio ciclo del sonno per favorire la possibilità di fare sogni lucidi;
- WILD (wake initiated lucid dreams): è una tecnica complessa durante la quale devi rilassare il corpo e iniziare a sognare senza dormire per davvero;
- WBTB (wake back to bed): consiste nel rimanere svegli e vigili per un’ora dopo aver dormito almeno per 5/6 ore per favorire il sogno lucido. Dopo 60 minuti trascorsi da sveglio potrai tornare a dormire e raggiungere il sogno lucido.
Ricorda che queste tecniche non devono mai essere condotte per propria iniziativa ma in dipartimenti scientifici, con professionisti del settore e strumenti idonei.
Dormire è troppo importante per il proprio benessere, per questo non bisognerebbe mai stravolgere i propri ritmi ma soltanto cercare di riposare bene e per 7/8 ore almeno ogni notte.
