Praticare regolare attività fisica nel corso della giornata è fortemente raccomandato per la salute e il benessere generale ma l’orario in cui viene svolta può influenzare la nostra qualità del sonno. Questo perché alcune persone trovano che allenarsi di sera aiuti a rilassarsi, mentre altre notano difficoltà ad addormentarsi. Scopriamo insieme i pro e i contro dell’attività fisica serale e come conciliarla con un riposo ottimale.
I benefici dell’attività fisica serale
Allenarsi di sera può avere effetti positivi sul corpo e sulla mente, aiutando a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno.
Tra i principali vantaggi di fare sport di sera:
- Riduzione dello stress e dell’ansia: dopo una giornata intensa, l’esercizio fisico aiuta a scaricare la tensione accumulata, favorendo un senso di benessere e rilassamento.
- Maggiore rilassamento muscolare: attività leggere come stretching o yoga serale sciolgono le tensioni muscolari e preparano il corpo al riposo notturno.
- Regolarizzazione del sonno: per chi soffre di insonnia o altri disturbi del sonno, fare attività fisica di sera può aiutare a dormire meglio.
- Migliore gestione del tempo: per chi ha giornate piene di impegni, allenarsi di sera rappresenta un’ottima alternativa per mantenere uno stile di vita attivo senza sacrificare altre attività.
I potenziali svantaggi dell’allenamento serale
Praticare sport in orario serale può rappresentare un efficace strumento per allentare le tensioni accumulate durante la giornata, favorendo il rilassamento mentale e fisico. Tuttavia, l’impatto dell’attività fisica sul sonno non è univoco e dipende da diversi fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento, il tempo che intercorre tra la fine dell’esercizio e il momento di coricarsi, nonché la predisposizione individuale. Gli allenamenti ad alta intensità, come il sollevamento pesi o le sessioni cardio, possono attivare eccessivamente il sistema nervoso simpatico, mantenendo l’organismo in uno stato di allerta che rende più difficile rilassarsi e favorire il naturale passaggio alla fase del sonno. Inoltre, durante e dopo l’attività fisica intensa, la temperatura corporea tende a innalzarsi, mentre per conciliare il riposo l’organismo necessita di un graduale abbassamento termico, quindi se il corpo rimane troppo caldo, il processo di addormentamento può risultare più lento e disturbato.
A ciò si aggiunge l’impatto sul ciclo sonno-veglia: per alcune persone, l’energia e l’adrenalina generate dall’esercizio fisico serale possono tradursi in una maggior iperattività che ritarda il rilassamento e, di conseguenza, l’addormentamento. Questo può portare non solo a un riposo ridotto in termini di durata, ma anche a una qualità del sonno meno rigenerante, con possibili risvegli frequenti o una minore quantità di sonno profondo.
Come conciliare sport e sonno?
Per godere dei benefici dell’attività fisica serale senza compromettere il riposo, potrebbe rivelarsi utile:
- Scegliere il tipo di allenamento giusto: preferite attività leggere e rilassanti come lo yoga o il pilates, evitando sessioni molto intense prima di dormire.
- Lasciar trascorrere almeno 2-3 ore tra l’allenamento e il sonno: in questo modo il corpo ha il tempo di rilassarsi e abbassare la temperatura corporea.
- Fare una doccia tiepida: aiutate a rilassare i muscoli e a segnalare al corpo che è il momento di riposare.
- Evitare stimolanti: non assumete caffè, tè o integratori contenenti caffeina prima di allenarvi.
- Ascoltare il proprio corpo: se notate che allenarvi di sera rende più difficile dormire, provate a spostare l’attività fisica nelle prime ore del giorno.
L’allenamento serale può essere un’ottima soluzione per molte persone, ma la sua efficacia dipende da come il corpo reagisce. Se da un lato aiuta a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, dall’altro un’intensità elevata o un orario troppo vicino al riposo possono creare difficoltà nell’addormentarsi. Per questo è necessario trovare il giusto equilibrio, adattando l’allenamento alle proprie esigenze.
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