Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale ma a volte può capitare di non riuscire a prendere sonno nonostante la stanchezza. In questo caso, stiamo vivendo una notte insonne durante la quale ci giriamo e rigiriamo nel letto cercando di addormentarci il prima possibile, per la paura di svegliarci al mattino stanchi e senza energie. Scoprite con noi le principali soluzioni per contrastare l’insonnia.
Perché non riusciamo a dormire?
Non riuscire a dormire nonostante la stanchezza è un sintomo dell’insonnia, il disturbo del sonno che può essere caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi, da continui risvegli durante la notte o troppo presto al mattino. Nella maggior parte dei casi, l’insonnia è causata da particolari periodi di stress o preoccupazioni che si ripercuotono sulla nostra qualità del sonno generando disturbi dell’umore, accentuata stanchezza, difficoltà di concentrazione al mattino con uno scarso rendimento scolastico o lavorativo. Secondo alcuni studi, i fattori genetici, comportamentali, emotivi e cognitivi giocano un ruolo fondamentale sull’insorgere dell’insonnia ma può trattarsi anche di una conseguenza di patologie che portano a disagi e dolore così come può essere provocata dell’assunzione di farmaci che interferiscono con il sonno.
Cosa fare per contrastare l’insonnia
L’insonnia colpisce almeno un terzo della popolazione mondiale ma si può parlare di un disturbo vero e proprio soltanto quando la frequenza degli episodi supera i tre mesi. In questo caso è opportuno rivolgersi ad uno specialista che stabilirà il trattamento idoneo al caso specifico.
Se, invece, vi capita di vivere qualche notte insonne, in periodi particolari, dovete cercare di migliorare la qualità del sonno per evitare che gli effetti si riversino sulla vostra quotidianità.
Per questo vi suggeriamo dei rimedi contro l’insonnia tra i quali:
- Creare la vostra routine del sonno, cercando di andare a dormire ogni sera alla stessa ora;
- Dormite almeno 7/8 ore a notte, come consigliato dagli esperti per trarne il massimo beneficio;
- Prima di andare a dormire è altamente consigliato un bagno caldo che migliorerà la vostra qualità del sonno;
- Evitate l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di addormentarvi perché inibiscono la produzione di melatonina;
- Non assumete caffè, alcolici e fumo nelle ore serali perché ostacolano il corretto riposo;
- Ricordate di regolare sempre la temperatura per dormire bene in camera che deve essere compresa tra i 15 e i 19 gradi per garantire un buon riposo capace di rivitalizzare corpo e mente;
- Per dormire bene è necessario spegnere la luce nella camera da letto ma essere esposti a quella del sole durante il giorno che viene utilizzata dal nostro organismo per regolare il ciclo sonno veglia;
- Durante il giorno, svolgete regolare attività fisica, un vero e proprio toccasana per la vostra salute fisica e mentale. Se siete particolarmente stressati, lo yoga è la soluzione ideale per rilassarvi e ridurre la stanchezza favorendo una migliore qualità del sonno;
- Prestate attenzione alla vostra alimentazione, evitando pasti serali abbondanti che possono rallentare la digestione e disturbare il vostro riposo;
- Abbiate particolare cura di rispettare il vostro fabbisogno idrico durante il giorno per mantenere sano il vostro organismo ma non bevete eccessivamente la sera per non stimolare il bisogno di urinare la notte;
- Verificate lo stato del vostro materasso, uno dei fattori più importanti per migliorare la qualità del sonno che deve essere sostituito almeno ogni dieci anni per motivi igienico-strutturali. Sulla sua durata possono incidere diverse variabili dall’utilizzo alla manutenzione ma segnali quali cedimenti, avvallamenti, dolori alla schiena fanno capire che bisogna sostituirlo prima.
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