L’insonnia è un disturbo del sonno che può essere causato da molteplici fattori tra i quali il caldo che, in estate, rende difficile dormire bene e recuperare le energie spese durante il giorno. Solitamente si tratta di un disturbo temporaneo, soprattutto nei mesi estivi, ma può manifestarsi in diversi modi. C’è chi non riesce a dormire, chi si sveglia ripetutamente durante la notte e altri che si risvegliano troppo presto affrontando la giornata stanchi e irritati. Per combattere l’insonnia, scopriamo insieme quali sono i rimedi più efficaci.
Quali sono le cause dell’insonnia estiva?
L’insonnia è una condizione tipica del periodo estivo favorita dall’aumento delle temperature e dalle giornate che diventano più lunghe alterando il nostro ciclo sonno-veglia. In questo modo, il nostro corpo viene sottoposto ad un processo di cambiamento al quale fa fatica ad abituarsi.
In estate, infatti, la temperatura corporea si abbassa più difficilmente a causa del caldo, alterando la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Anche l’eccessiva esposizione al sole, alla quale ci sottoponiamo durante le vacanze, impedisce alla temperatura corporea di abbassarsi incidendo negativamente sulla nostra qualità del sonno.
I rimedi contro l’insonnia estiva
Secondo alcune statiche, sono all’incirca 12 milioni gli italiani che soffrono di insonnia estiva. Sebbene le cause siano di origini diverse è possibile attuare delle abitudini comportamentali per contrastarla.
Tra i migliori rimedi contro l’insonnia estiva vi consigliamo di:
- Seguire una sana alimentazione consumando pasti leggeri per favorire una corretta digestione. Bisogna consumare quantità abbondanti di frutta e verdura, leggere e salutari.
- Evitare il consumo di alcolici nelle ore serali così come le bevande eccitanti e la caffeina.
- Ridurre l’eventuale riposino pomeridiano che può determinare l’insonnia estiva.
- Aumentare il consumo di acqua durante la giornata per mantenersi ben idratati.
- Evitare di consumare gelati nelle ore serali perché il contenuto di zucchero innalza la glicemia stimolando la produzione di insulina che, regolando la quantità di glucosio nel sangue, può favorire i risvegli notturni.
- Fare una doccia tiepida per abbassare la temperatura corporea. Questa piacevole azione aiuta a dormire bene, rilassa i muscoli, elimina il sudore e migliora la propria qualità del sonno.
- Limitare l’utilizzo dei dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina, riducendo la quantità e la qualità del sonno.
In estate, per cercare di dormire bene, bisogna scegliere il perfetto materasso per chi soffre il caldo, una soluzione che possa offrire un riposo fresco e rigenerante come un double face che vanta un lato invernale e uno estivo adatto per tutte le stagioni.
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