La paralisi del sonno è una parasonnia che si manifesta con la momentanea incapacità di muoversi e parlare che dura pochi secondi, al massimo minuti. Si tratta di episodi che possono essere più o meno frequenti ma senza ripercussioni. Il soggetto che ne soffre ha l’impressione di essere sveglio ma paralizzato. Scopriamo quali sono i fattori che favoriscono la paralisi del sonno, come prevenirla e i possibili rimedi.
Quali sono le cause della paralisi del sonno?
La paralisi del sonno è dovuta ad un prolungamento o inizio anticipato della fase REM di sonno. Si tratta di episodi che possono verificarsi tendenzialmente negli adolescenti o negli adulti più o meno fino ai 40 anni. Tra i fattori che favoriscono la paralisi del sonno quelli più comuni sono:
- lo stress;
- un irregolare ritmo di sonno-veglia;
- la privazione cronica di sonno;
- l’ansia;
- la narcolessia, la patologia neurologica del sonno caratterizzata da eccessiva sonnolenza diurna con improvvisi attacchi di sonno.
Gli episodi possono essere più comuni in soggetti che, nella propria famiglia, hanno già familiari che li hanno vissuti.
La paralisi del sonno è grave?
Un episodio di paralisi del sonno non è grave per la salute ma può destare preoccupazione nel soggetto nel quale si è manifestato e che può essere spaventato vivendo l’angosciante sensazione di non riuscire a parlare e a muoversi. Tuttavia si tratta di un episodio brevissimo che non ha ripercussioni sulla quotidianità e sulle proprie funzioni vitali.
Se, invece, gli episodi di paralisi del sonno dovessero presentarsi più frequentemente in un soggetto bisognerebbe consultare il proprio medico curante per approfondire il problema ed effettuare un’anamnesi, riportando con esattezza una serie di dettagli sui quali il dottore indagherà per capirne la causa.
Come si manifesta la paralisi del sonno
La paralisi del sonno si manifesta attraverso episodi di breve durata attraverso i quali un soggetto, pur volendo, non riesce a parlare e muoversi. Si caratterizza, dunque, per una persistente atonia muscolare tipica del sonno Rem, quello profondo di 15 minuti che si ripete all’incirca 4-5 volte a notte.
Gli episodi di paralisi del sonno, invece, durano all’incirca pochi secondi o minuti ma il soggetto che li vive può percepire anche una sensazione di maggiore durata rispetto a quella effettiva per l’intensa paura.
Prevenzione e rimedi per la paralisi del sonno
Per prevenire l’insorgere di episodi di paralisi del sonno bisogna agire sulle cause migliorando la propria qualità del sonno. Dormire è essenziale per rigenerare corpo e mente, per questo bisognerebbe creare condizioni favorevoli ad un buon riposo quali scegliere il sistema letto ideale, ridurre l’utilizzo di dispositivi elettronici la sera, andare a letto sempre allo stesso orario, evitare cibi che appesantiscono, praticare attività fisica con regolarità, limitare il consumo di caffeina, creare un ambiente notturno accogliente e con la giusta temperatura.
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