Negli ultimi anni, gli smartphone sono diventati parte della nostra quotidianità. Li utilizziamo come mezzo per comunicare con gli altri, per informarci, lavorare o semplicemente per svago, ma spesso dimentichiamo che il loro utilizzo può avere un impatto significativo sulla nostra salute, in particolare sulla qualità del sonno. Le ore che precedono il riposo notturno, infatti, sono spesso scandite da scroll senza fine sui social media, notifiche incessanti e risposte a messaggi. Ma in che modo tutto ciò incide sul nostro sonno? E quali misure possiamo adottare per limitare i danni? Scopriamolo insieme.
Come la luce blu influisce sul sonno
Uno dei principali problemi legati all’utilizzo dello smartphone prima di andare a dormire è l’esposizione alla luce blu emessa dallo schermo che interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Questo significa che, anche se ci sentiamo stanchi, il nostro cervello potrebbe essere “ingannato” dalla luce dello schermo e ritardare l’inizio del sonno.
Molti studi hanno dimostrato, infatti, che l’uso prolungato dello smartphone nelle ore serali può causare difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti e una riduzione complessiva della qualità del sonno.
Inoltre, ad incidere sul riposo contribuisce anche il contenuto degli smartphone tra video e notifiche costanti che possono tenere la mente in uno stato di iperattività, rendendo più difficile rilassarsi. In particolare, i social media creano un circolo vizioso: controlliamo lo smartphone per rilassarci, ma finiamo per sentirci ancora più svegli a causa dell’interazione continua con i contenuti e le notifiche.
Quello che sottovalutiamo è che questa cattiva abitudine ci porterà a problemi di salute a lungo termine, come astenopia, stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, stati di ansia, nervosismo e tutti quegli effetti legati ad una cattiva qualità del sonno.
Come limitare l’impatto dello smartphone sul sonno
Se rinunciare del tutto all’utilizzo dello smartphone prima di dormire sembra difficile, esistono comunque alcuni comportamenti che ne possono ridurre l’impatto sulla qualità del sonno tra i quali:
- Attivare la modalità luce notturna: la maggior parte degli smartphone offre la funzione Night Shift nelle impostazioni che riduce la quantità di luce blu emessa dallo schermo, filtrandola con tonalità più calde. Anche se non elimina completamente il problema, può rappresentare un primo passo utile.
- Spegnere lo smartphone prima di andare a letto: questa può essere una soluzione molto valida, se fatta almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire. In tal caso, potrete sostituire l’utilizzo dello smartphone nelle ore serali con attività più rilassanti, come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica leggera.
- Silenziare le notifiche: una fonte di distrazione che può disturbare non solo l’addormentamento, ma anche il sonno stesso. Utilizzare il telefono in modalità “non disturbare” o silenziare tutte le notifiche durante la notte rappresenta una scelta valida per il proprio benessere.
- Non portare lo smartphone a letto: lasciarlo su un comodino o, ancora meglio, in un’altra stanza può aiutarvi ad evitare la tentazione di utilizzarlo prima di dormire o durante eventuali risvegli notturni. Se siete abituati ad utilizzarlo per svegliarvi al mattino, vi consigliamo di ricorrere ad un dispositivo tradizionale come la sveglia. In questo modo, sarete liberi da eventuali vincoli e potrete godere di un riposo sereno.
Il ruolo del materasso nella qualità del sonno
Limitare l’utilizzo dello smartphone è essenziale per migliorare la qualità del sonno ma, al tempo stesso, non bisogna trascurare l’importanza di un materasso adeguato. Dormire su un supporto confortevole e adatto alle proprie esigenze può ridurre il rischio di risvegli notturni e favorire un sonno profondo e rigenerante.
Se trascorrete troppe ore incollati allo smartphone, il corpo potrebbe risentirne non solo per l’insonnia, ma anche per le posture scorrette che adottate durante l’utilizzo del dispositivo. Un materasso di qualità può aiutarvi a prevenire dolori muscolari e migliorare il benessere generale. Per questo, scegliete i migliori prodotti per dormire nel nostro store online dove troverete materassi, reti, cuscini, topper, accessori e prodotti su misura per ogni vostra esigenza. Vantiamo le migliori certificazioni, la spedizione rapida e gratuita in tutta Italia, il reso facile, una lunga garanzia di 15 anni e la possibilità di pagare in comode rate.
Inoltre, acquistando un nostro materasso, potrete usufruire della prova di 100 notti dopo le quali, se non soddisfatti, potrete restituirlo ed essere rimborsati senza la necessità di sostenere costi aggiuntivi.
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