Il riposo è un momento cruciale per il proprio benessere psicofisico ma molte persone quando dormono si ritrovano a dover far fronte ad alcuni problemi tra i quali l’insonnia e il sonno leggero.
Dormire poco o essere facilmente disturbati da stimoli esterni può avere un impatto negativo sulla salute e portare ad una scarsa produttività al risveglio. Tuttavia, esistono dei rimedi che possono migliorare la qualità del sonno e favorire un riposo più profondo e rigenerante.
Scoprite con noi alcune soluzioni per dormire meglio.
Cosa significa avere il sonno leggero?
Avere il sonno leggero è l’espressione che caratterizza quelle persone che si risvegliano continuamente durante il sonno a causa di rumori o movimenti esterni.
In realtà si tratta di una fase durante cui il corpo si prepara ad entrare nel sonno più profondo. Per questo, i muscoli cominciano a rilassarsi mentre la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. Eppure, sono sufficienti segnali minimi come il ticchettio di un orologio o una luce accesa per interrompere il sonno causando stanchezza e sonnolenza durante il giorno.
Non tutti sanno però che il sonno leggero svolge un ruolo fondamentale nel processo di riposo ed è altrettanto cruciale per la salute generale e per le proprie funzioni cognitive.
Alcuni consigli per dormire meglio
Avere il sonno leggero è un disturbo comune che può influire negativamente sulla propria vita. Per questo, è possibile adottare una serie di rimedi per dormire meglio:
- Seguire una propria routine del sonno: andare a dormire e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora può aiutare il corpo a regolare il proprio ritmo circadiano. Dedicate del tempo alle vostre necessità, fate un bagno caldo, leggete un libro, ascoltate della musica prima di mettervi a letto.
- Creare un ambiente favorevole al riposo: per dormire bene è necessario assicurarsi che la propria camera da letto sia fresca, oscurata e silenziosa. La temperatura ideale è tra i 15 e i 19 gradi. Utilizzate tende o maschere per gli occhi, tappi per le orecchie o rumori bianchi per limitare suoni esterni.
- Limitare l’utilizzo dei dispositivi elettronici: la luce blu di apparecchi come smartphone e tablet inibisce la produzione di melatonina interferendo con il sonno. Per questo, bisognerebbe limitarne l’utilizzo soprattutto prima di andare a letto.
- Migliorare la propria alimentazione: evitate pasti abbondanti e pesanti a cena, poiché la digestione può interferire con il sonno. Preferite la carne a pranzo e non a cena, per la sua presenza di tirosina, un aminoacido che agisce da stimolante mentale. Riducete e limitate l’assunzione di caffeina, alcolici e bevande diuretiche che possono farvi aumentare il bisogno di andare al bagno durante la notte.
- Fare regolare attività fisica: praticare con regolarità del movimento contribuisce al proprio benessere favorendo, al tempo stesso, un sonno migliore. Possono essere utili anche tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga per calmare mente e corpo.
- Evitare riposini pomeridiani prolungati: nel caso di problemi di sonno, cercate di evitare riposini prolungati durante il pomeriggio per essere più stanchi quando arriva il momento di andare a letto.
- Allontanare lo stress: lo stress può essere uno dei principali responsabili di un sonno leggero. Trovate modi per ridurlo facendo delle attività che vi rilassano.
- Investire in un sistema letto di qualità: la combinazione del materasso, rete e cuscino più adatto alle vostre esigenze può fare la differenza nelle vostre abitudini di riposo migliorando il vostro sonno. Affidatevi a degli esperti del settore per fare la scelta giusta per voi.
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